JOM KEMPISKAN PERUT

Pengurusan pemakanan atau diet yang lemah adalah punca terambil kalori lebih daripada yang sepatutnya. Jadi, tiada cara lain untuk kempiskan perut melainkan anda perlu menguruskan diet dengan sempurna.

Ramai yang beranggapan pengurusan diet ini susah. Pada pandangan saya, diet akan jadi lebih mudah jika anda betul-betul memahami cara-cara berdiet.

Mungkin sebelum ini anda tidak menghiraukan berapakah kalori makanan yang anda ambil. Asalkan sedap, masuk saja dalam mulut :) sedar-sedar perut dah menjadi buncit.

Untuk menyelesaikan masalah ini, saya ada beberapa cadangan berdiet yang mudah untuk anda amalkan iaitu:

• Teknik Menukar Makanan
• Teknik Berkongsi Makanan
• Berhati-hati Dengan Makanan Yang Mudah Bertukar Menjadi Lemak
• Konsep Berhenti Makan Sebelum Kenyang
• Makan Apa Saja Yang Anda Suka Seminggu Sekali

Teknik Menukar Makanan

Tukarkan makanan yang berkalori tinggi kepada makanan yang berkalori rendah. Cara diet ini lebih mudah daripada anda kurangkan makan atau skip makan malam. Jangan tahan lapar dong bak kata orang indon.

Bandingkan kalori makanan sebelum membeli. Contohnya lihat perbezaan kalori roti putih classic Gardenia dengan roti 100% wholegrain Gardenia di bawah.

klik gambar untuk besarkan ...

Jika anda tidak nampak, kalori roti putih classic Gardenia (2 keping) ialah 159 kalori. Manakala roti 100% wholegrain Gardenia (2 keping) ialah 124 kalori.

Jika anda tukar daripada roti putih ke roti wholegrain dan makan 2 keping setiap pagi, anda dapat kurangkan 35 kalori sehari atau 1050 kalori sebulan!

Itu baru tukar roti. Belum lagi anda tukar makanan lain. Di bawah saya cadangkan beberapa makanan yang perlu ditukar.

• Roti putih tukar ke roti wholegrain (serat)
• Susu penuh krim/susu manis tukar ke susu rendah lemak atau susu skim
• Nasi lemak/nasi goreng tukar ke nasi putih biasa
• Ayam/ikan goreng tukar ke ayam/ikan kukus atau bakar
• Mi/bihun/kueh tiaw goreng tukar ke mi/bihun/kueh tiaw sup
• Telur goreng tukar ke telur rebus/separuh masak
• Sayur goreng/sup tukar ke ulam-ulaman
• Kari bersantan tukar ke kari tidak bersantan

Lebih banyak anda tukar, lebih banyak kalori dapat dikurangkan. Ingat, bandingkan kalori sebelum membeli. Anda ada cadangan makanan lain untuk ditukar?

Anda Sedang Mencari Cara Kempiskan Perut?

Cara kempiskan perut ialah ...

DIET! bukan diet yang susah tu. Diet tu memang tak berkesan. Maksud saya ialah diet yang betul-betul mudah dan berkesan.

Saya akan beritahu cara berdiet yang saya maksudkan. Tapi sebelum itu anda perlu tahu beberapa perkara sebelum kempiskan perut:

Perut Buncit Disebabkan Genetik?

Adakah anda berasa pelik melihat perut anda menjadi buncit? Pada hal lengan, kaki dan lain-lain semuanya ok. Jawapannya ialah anda mempunyai genetik lemak berkumpul dibahagian perut.

Jangan risau, genetik ini adalah normal dan ia tidak boleh diubah. Sebentar nanti kita akan belajar bagaimana mengatasi masalah perut buncit.

Kalori Berlebihan Penyebab Perut Buncit

Anda tahu apa itu kalori? Ringkasannya kalori ialah nilai tenaga daripada karbohidrat, protein dan lemak. Kita perlukan kalori untuk dapatkan tenaga.

Setiap orang memerlukan kalori yang berbeza bergantung pada jantina, umur, tinggi, berat dan aktiviti seseorang. Keperluan kalori saya mungkin tidak sama dengan keperluan kalori anda.

Masalah perut buncit disebabkan terlebih mengambil kalori. Contohnya jika anda memerlukan 1500 kalori sehari tetapi anda mengambil 2000 kalori sehari, anda berisiko untuk mempunyai perut yang buncit.

Jika perut anda sekarang buncit, bermakna anda sudah pun terlebih mengambil kalori sebelum ini. Tugasan anda sekarang ialah mencari jalan

Berapa banyak kalori yang anda perlukan? – Jumlah kalori kita bergantung pada jantina, umur, aktiviti, tinggi dan berat badan. Contohnya:

1. Anda perlukan lebih kalori daripada ibu anda (faktor umur)
2. Kalori wanita kurang dari lelaki (faktor jantina)
3. Ahli sukan mengambil lebih kalori daripada orang biasa (faktor aktiviti)
4. Orang tinggi dan berat perlukan lebih kalori berbanding orang rendah dan ringan (faktor tinggi dan berat)

Abaikan dahulu perkara di atas. Terdapat formula yang anda boleh gunakan untuk mengira jumlah kalori anda.

Sekarang, kita tanya pada Sarah: Berapa kalori yang awak perlukan? – Dengan pantas Sarah ambil pen, kertas dan kalkulator – mengira jumlah kalorinya di atas meja.

Sarah perlukan 1800 kalori sehari (anda mungkin perlukan kalori yang berbeza. Dapatkan bantuan pakar). Kita akan gunakan jumlah kalori Sarah untuk contoh seterusnya.

Jadi, keperluan kalori Sarah ialah 1800 kalori. Ada 3 ‘kemungkinan kalori’.

Kalori Ambil = Kalori Keperluan

Yang pertama, ambil kalori sama dengan keperluan. Sekiranya Sarah mengambil 1800 kalori, sama dengan keperluan kalorinya iaitu 1800 kalori juga, badan Sarah tidak akan menyimpan lemak kerana kalori yang diambil habis digunakan. Jadi, tiada perubahan pada perut Sarah.

Kalori Ambil > Kalori Keperluan

Yang kedua, ambil kalori lebih dari keperluan. Jika Sarah mengambil kalori lebih daripada 1800 kalori, lebihan kalori yang tidak digunakan akan bertukar menjadi lemak. Akibatnya perut semakin buncit.

Kalori Ambil < Kalori Keperluan

Yang ketiga, ambil kalori kurang dari keperluan. Jika Sarah mengambil kurang daripada 1800 kalori, badan Sarah akan mula membakar lemak untuk dapatkan tenaga. Hasilnya, perut Sarah semakin kempis. Bagaimana ia berlaku? Berapa banyak perlu dikurangkan? Saya akan jawab pada bab seterusnya.

Sebelum ini saya terangkan 3 ‘kemungkinan kalori’. Dalam kes kempiskan perut, kita akan gunakan kemungkinan yang ketiga iaitu kurangkan pengambilan kalori supaya badan boleh membakar lemak di perut.

Pertama sekali, berapa banyak kalori yang anda perlu kurangkan? – Mengikut kajian, jumlah yang paling selamat ialah kurangkan 500 kalori sehari.

Kita ambil contoh kalori Sarah. Keperluan kalori Sarah ialah 1800 sehari. Sarah perlu kurangkan 500 kalori. Bermakna, 1800 tolak 500 bersamaan dengan 1300.

Jadi, Sarah perlukan 1300 kalori sehari untuk kempiskan perut.

Bagaimana kurangkan kalori boleh membakar lemak? – Begini caranya. Andai kata hari ini Sarah mengambil 1300 kalori sahaja, sedangkan keperluan tenaga asal Sarah ialah 1800 kalori sehari. Jadi, badan Sarah akan menggunakan ‘tenaga simpanan’ iaitu dengan membakar lemak untuk support keperluan tenaga asal Sarah.

Oleh kerana Sarah kurangkan 500 kalori, badan sarah akan membakar lemak sebanyak 500 kalori juga. 1 gram lemak bersamaan dengan 9 kalori. Bermakna, badan sarah membakar lemak sebanyak 55.56 gram lemak sehari.

Jika Sarah teruskan selama sebulan (30 hari), Sarah akan berjaya kurangkan lemak sebanyak 1666 gram atau 1.6 kg.

Soalan: Bolehkah saya kurangkan lebih daripada 500 kalori sehari?

Teorinya, lebih banyak kalori dikurangkan lebih banyak lemak akan dibakar. Nampak macam betul. Sebenarnya, teori ini salah.

Lemak lambat bertukar menjadi tenaga. Mengikut kajian, lemak memerlukan lebih kurang 6 jam untuk bertukar menjadi tenaga. Jika anda kurangkan lebih daripada 500 kalori, ini yang akan berlaku:

“Kelmarin, sepanjang hari Sarah tidak makan. Esok paginya pula, Sarah memandu kereta ke tempat kerja. Sampai sahaja di parking kereta, badan Sarah berasa lemah kerana kekurangan tenaga. Sarah perlu berehat selama 6 jam (biasanya manusia akan tertidur jika badan kekurangan banyak tenaga) untuk menunggu badan membakar lemak untuk dapatkan tenaga. Selepas 6 jam, barulah Sarah berasa sedikit bertenaga untuk naik ke ofis.”

Ada lagi – Kurangkan lebih 500 kalori juga menyebabkan anda kehilangan banyak otot dan mengalami kesan sampingan seperti pening, badan menggigil dan rasa mual.

Oleh itu, 500 kalori adalah maksima yang anda boleh kurangkan.

Sekarang, Sarah sudah tahu jumlah kalorinya iaitu 1800 kalori sehari. Kemudian Sarah kurangkan 500 kalori. Jadi, tenaga yang Sarah perlu ambil untuk kempiskan perut ialah 1300 kalori.

Langkah seterusnya – makan ikut kalori. Saya akan jelaskan bagaimana Sarah menguruskan pengambilan kalorinya sebanyak 1300 kalori.

klik gambar untuk besarkan.

Setiap makanan memberi tenaga. Contohnya 2 keping roti ‘Gardenian 100% WholeGrain’ membekalkan tenaga sebanyak 124 kalori.

Anda perlu tahu jumlah kalori di dalam setiap makanan. Biasanya anda boleh jumpa maklumat kalori di pek makanan. Contohnya pek roti di atas.

Bagaimana dengan makanan yang tiada pek? – seperti ikan, ayam, daging dan lain-lain? – Mudah sahaja. Anda boleh dapatkan senarai jumlah kalori berbagai-bagai jenis makanan di dalam panduan kuruskan badan seperti ebook DietKamikaze.

Muka surat 30, ebook DietKamikaze. Ada formula cara mengira kalori (berapakah jumlah kalori anda?) dan senarai kalori berbagai-bagai jenis makanan.

Selepas itu anda perlu makan mengikut keperluan kalori anda. Contoh di bawah adalah bagaimana Sarah menguruskan pengambilan kalorinya sebanyak 1300 kalori sehari.

Sarapan Pagi:
2 Keping Roti Wholegrain = 124 Kalori
1 Biji Telur Goreng = 100 Kalori
Segelas Milo Suam = 174 Kalori

Makan Tengah Hari:
Nasi Putih (Secawan) = 180 kalori
Ayam Goreng (Seketul) = 255
Sayur (Secawan) = 50 kalori

Minum Petang:
Air soya (Segelas) = 60 kalori
Karipap (Sebiji) = 120 kalori

Makan Malam:
Oat + Susu (Semangkuk) = 237 kalori

Jumlah Kalori Yang Diambil = 1300 Kalori

Ini lah 3 langkah untuk kempiskan perut. Semuanya mengenai kalori (kira kalori, kurangkan kalori dan makan ikut kalori). Seringkali kita tengok jika seseorang itu mahu kempiskan perut, biasanya mereka tidak makan pagi dan malam. Ini lah diet mereka.

Walaupun mereka kurangkan makan, tetapi mengambil kalori lebih daripada yang diperlukan, perut mereka tidak akan kempis. Mereka berasa hairan: “Aku dah tak makan pagi dan malam. Kenapa perut aku masih buncit?”.

Berlainan dengan anda, jika anda makan ikut kalori, walaupun anda makan lebih 6 kali sehari pun (termasuk makan pagi, malam dan tengah malam), perut anda tetap akan kempis.

Kesimpulannya, ia bukan mengenai berapa banyak anda makan, tetapi ia mengenai berapa banyak kalori yang anda ambil.

Organisasi Kesihatan Dunia atau World Health Organization (WHO), adalah sebuah badan yang memantau kesihatan manusia sejagat.

Untuk pengetahuan anda, segala maklumat yang anda baca di dalam segmen Oh Kempiskan Perut ini adalah berdasarkan kajian saintifik oleh Organisasi Kesihatan Dunia (WHO). Kajian saintifik ini sudah diguna pakai oleh beribu orang di seluruh dunia untuk mengempiskan perut dan menguruskan badan.

Jika perut anda terlalu besar, atau pun anda mahu kempiskan perut dengan cepat, apa yang saya akan ceritakan mungkin berguna.

Pernah tak anda buat senaman sit-up? Ada rasa sakit tak? Sebenarnya senaman sit-up digunakan untuk melatih otot di bahagian perut. Ia kurang efektif untuk membakar lemak.

Bila saya sebut kurang efektif, saya tidak maksudkan senaman sit-up tidak bagus. Ia masih bagus dan berguna. Jika anda sedang amalkan senaman sit-up – teruskan. Cuma tambahkan beberapa senaman yang lain.

Kita masih bincangkan mengenai kalori. Senaman yang saya maksudkan ialah senaman yang membakar banyak kalori.

Kenapa senaman ini boleh cepatkan proses kempiskan perut? – Begini caranya. Anda sudah kurangkan 500 kalori. Jadi, badan akan membakar 500 kalori lemak untuk support keperluan kalori asal anda. Kemudian, anda buat senaman yang membakar 500 kalori lagi.

Bermakna, anda sudah membakar 500 kalori daripada kurangkan kalori dan 500 kalori daripada senaman. Jumlah keseluruhannya ialah 1000 kalori lemak dibakar setiap hari.

Seperti yang anda tahu, 1 gram lemak bersamaan dengan 9 kalori. Jika anda membakar 1000 kalori sehari, bermakna anda sudah membakar 111.11 gram lemak sehari. Jika anda teruskan selama sebulan (30 hari), anda akan membakar 3333.33 gram atau 3.33 kg lemak.

Jika anda tidak bersenam, anda masih boleh kempiskan perut dengan mengurangkan pengambilan kalori. Tetapi, jika anda mahu cepat, tambahkan dengan senaman.

Di bawah adalah contoh senaman dan sukan yang membakar 500 kalor ke atas:

• Jogging (75 minit) = 525 kalori
• Berbasikal (70 minit) = 525 kalori
• Badminton (95 minit) = 523 kalori
• Bola Sepak (65 minit) = 520 kalori

Seperti yang saya katakan sebelum ini, “Perut buncit tidak akan berlaku sekiranya anda mengambil jumlah tenaga yang betul”. (ulang ayat ini sebanyak 3 kali)

Selepas anda berjaya kempiskan perut, kira semula jumlah kalori yang anda perlukan. Kemudian, makan ikut kalori. Anda masih boleh makan apa sahaja yang anda suka, tetapi jangan lupa seimbangkan diet anda.

Sebelum saya mengakhiri segmen Oh Kempiskan Perut, di bawah saya sediakan ringkasan langkah-langkah kempiskan perut:

1. Kira kalori anda – Berapakah kalori anda?
2. Kurangkan Kalori – Selepas tahu jumlah kalori anda, kurangkan 500 kalori supaya badan boleh membakar lemak.
3. Makan ikut kalori – Anda perlu tahu jumlah kalori dalam setiap makanan dan uruskan pemakanan anda mengikut keperluan kalori.
4. Senaman membakar kalori – Jika anda mahu hasil yang cepat.